JAKARTA – Menjaga pola makan saat Ramadan 2026 sangat penting bagi kesehatan. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang selama berpuasa. Banyak orang sering merasa lemas karena salah memilih menu makanan. Hal ini bisa diatasi dengan mengatur jadwal makan yang tepat. Keseimbangan antara karbohidrat, protein, dan serat harus tetap terjaga. Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh secara berlebihan. Pola makan yang benar akan membuat tubuh tetap bugar dan energik.
Saat sahur, pilihlah sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum. Makanan jenis ini dicerna lebih lama oleh tubuh kita. Hal tersebut akan memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama. Jangan lupa untuk menambahkan sayuran hijau dalam menu sahur Anda. Sayuran kaya akan serat yang membantu sistem pencernaan tetap lancar. Selain itu, penuhi kebutuhan protein dari telur, ikan, atau tempe. Hindari minuman berkafein seperti kopi saat sahur karena memicu dehidrasi.
Cara Berbuka Puasa Yang Benar Menurut Pakar Kesehatan
Waktu berbuka adalah saat yang paling dinantikan setelah seharian berpuasa. Namun, jangan langsung menyantap makanan berat dalam porsi besar. Mulailah dengan minum air putih untuk menghidrasi kembali tubuh Anda. Konsumsi buah kurma sangat dianjurkan sebagai sumber energi alami. Kurma mengandung gula sederhana yang mudah diserap oleh aliran darah. Berikan jeda waktu sebelum Anda melanjutkan ke menu makanan utama. Hal ini dilakukan agar lambung tidak kaget setelah kosong seharian.
Hindari gorengan dan minuman yang terlalu banyak mengandung gula tambahan. Makanan tersebut bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara mendadak. Anda bisa memilih menu sup hangat atau sayuran bening. Minum air putih minimal delapan gelas antara waktu buka dan sahur. Pembagiannya bisa dua gelas saat buka dan empat gelas malam hari. Dua gelas sisanya diminum saat waktu sahur tiba. Langkah sederhana ini akan mencegah risiko kekurangan cairan selama berpuasa.
Menjaga Berat Badan Ideal Selama Bulan Ramadan
Puasa sering kali dijadikan momen untuk menurunkan berat badan bagi sebagian warga. Hal ini bisa tercapai jika Anda tidak melakukan balas dendam saat berbuka. Batasi asupan kalori dan tetap lakukan aktivitas fisik yang ringan. Jalan santai di sore hari bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Tidur yang cukup juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap stabil. Hindari makan berlebihan menjelang waktu tidur di malam hari. Nutrisi yang terjaga akan meningkatkan kualitas ibadah Anda secara keseluruhan.
Pemerintah melalui kementerian kesehatan terus memberikan edukasi pola hidup sehat. Masyarakat diminta tetap waspada terhadap pilihan menu makanan di pasar takjil. Pastikan kebersihan makanan yang Anda beli selalu terjaga dengan baik. Dengan pola makan sehat, kita bisa meraih kemenangan di hari raya. Tubuh yang sehat akan membuat kita lebih khusyuk dalam beribadah. Mari kita sambut Ramadan 2026 dengan fisik yang kuat dan hati bersih. Semoga ibadah puasa kita membawa berkah bagi kesehatan jiwa dan raga.
